1 少量多餐,避免空腹被早孕反应折磨的准妈妈就不要拘泥于进食时间了,只要想吃就可以吃,不用考虑食物的营养,也不必强求每餐的份量,随意进食,这样反倒能增进食量,但不能暴饮暴食, 2 食物清淡,符合口味 有的准妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据准妈妈的口味,选择烹调方法,尽量不吃太咸、油腻、或有特殊气味的食物,所以烹调以炒、炖和清蒸为主, 3 饮食多样,比例适当准妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种也不重复,这样才能均衡营养, 4 易于消化 动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,准妈妈可经常选用,大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒, 5 小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适,酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用,准妈妈可以将一些小饼干放在床头,早上起来之前吃一两块,如果半夜醒来,吃一小块饼干可以有助于防止早上呕吐, 6 正确喝水 吃完干点心后,应该过一个小时再喝水,尽量把喝水的时间安排在正餐之间,不要一次喝得太多,否则胃撑满了会没食欲,正确的方法是每天经常性地喝水,争取每天喝水量达到1.7升左右,如果你吐得很厉害,可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料,来补充流失的电解质, 7 水果和姜,多吃水果,如香蕉可帮助补充体内电解质,水果比甜食更有止吐的效果,另外有研究发现,姜可以有效缓解呕吐,怀孕期间吃姜并没有危险,
2018-10-27