根据你提供的问题考虑,你每次考试前都会紧张,前天晚上就出现睡眠质量不足的现象,建议你在考试前一天的晚上之后,可以口服酸枣仁颗粒,或者是口服热牛奶,是可以促进睡眠的,在出现紧张情绪的时候,注意分散注意力,同时做深呼吸的好法,争取在做考试的时候,要心有成足,不要过度紧张,
2018-10-27
问题描述： 每次考前都会紧张,前一晚休息不好,第二天没有精神,影响考试,有什么办法可以消除这种紧张感?
你这种情况是考试综合症,考试综合症,指在考试前或考试时,出现较为严重的紧张恐惧,如面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意力涣散、思维迟钝,使原来熟记的内容一时无法“回忆”,导致考试失败,主要是由于精神压力太大,过于紧张,同时也不适应考试环境,考前准备不充分,对考试信心不足,有一种恐惧的心理,当然也与本人的性格、体质有关系,
主要的调整方法有:
1、保证充足的睡眠时间,考试是一种高强度的脑力劳动,迎考复习期间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态,消耗大量能量,如不能保证充分睡眠时间,大脑神经细胞就会疲劳或衰竭,使思维效能大大降低,
2、培养良好情绪,复习效果好坏,考试是否成功,常常与孩子的学习动机和情绪因素有关,
3、考试前一天的妥善安排,考前一天最好总结一下以前的知识,建立自信,
必须要进行调整状态,以免影响到考试成绩,至于营养,这个没有很特别的,具有均衡营养就可以了,不要偏食
一定要适当的放松自己,可以进行运动,可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦,再就是做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打打游戏等等,同时要学会倾诉,有什么问题及时与家人和朋友沟通交流,以排解闷气
根据你提供的问题考虑,你每次考试前都会紧张,前天晚上就出现睡眠质量不足的现象,建议你在考试前一天的晚上之后,可以口服酸枣仁颗粒,或者是口服热牛奶,是可以促进睡眠的,在出现紧张情绪的时候,注意分散注意力,同时做深呼吸的好法,争取在做考试的时候,要心有成足,不要过度紧张,
2018-10-27