用力肺活量

吴名波 回答时间：2018-10-26

双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧,双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次．逐渐增加到100次,双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧,双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30～50次,

胡世春 回答时间：2018-10-26

跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行,对增强肺活量来说,变速跑的作用最大,快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组,快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了,由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”,慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够,