问题描述：怎么样减肥合理减肥运动或者膳食怎么办?怎么办
你好，首先需要控制饮食，热量摄入，其次，需要运动超过一个小时以上才可以起到燃脂的作用。
建议：低盐低脂饮食，限制主食的摄入，少食甜食，其次，选择自己喜欢的运动坚持三个月以上才会起到效果。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食
必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食
