怎么样做阴道紧缩

张芝芳 回答时间：2018-10-21

可选国外盛行的“盖格尔操的”,其步骤有三:第一步是“开关水龙头”,练习者坐在马桶上,双腿分开,开始排尿,中途有意识地收缩会阴部肌肉,使尿流中断,此时感到在收缩的肌肉就是耻骨尾骨肌,如此反复,就像反复开关水龙头一样,第二步是波浪状操练与收缩,初学者可坐在椅子上,由后向前缓慢地收缩耻骨尾骨肌,在收缩状态下,从1数到10,然后由前至后逐渐放松,此时,脑子里可以想象海边的潮水,逐渐涨潮又渐渐退潮,反复操练,第三是结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉,练习者仰卧在床上,以头部和双足为支点,抬高臀部,同时放松耻骨尾骨肌,这样做可使腰、腹、臀及腿部肌群、耻骨尾骨肌都能得到有效的锻炼紧缩阴道的目的,

郑雯婧 回答时间：2018-10-21

收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次,时间可以逐渐加长,
其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项,经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助,