引起下半身肥胖的原因

向TA提问 黄文飞 已帮助网友：3034

下半身肥胖分为两种类型,一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖,这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材,下半身肥胖和女性的体质,种族等有关.相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽,因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上,造成下半身肥胖.
指导意见:
从组织结构来看,梨型身材属于明显的深层脂肪堆积,一般女性在生产后特别容易产生.而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现.要改变“梨型”和“酒瓶型”身材,除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸,少油汤,少肥肉,少酱料,多蔬果)的新健康饮食观,还要把自己的腰,腹,腿部动员起来,这样不仅锻练了身体,还能局部塑身!
无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿.
立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟,再换另一腿；
注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上.
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧.
瘦整个大腿
以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,
两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度.
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度.
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧.
瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速.
瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换.先以10秒钟做10次为目标,后可加速.
瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,腿部要用劲.另外一侧同样做,动作大约两秒钟.
腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲.软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率.练习腹肌是非常必要的.下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典:
仰卧举腿.平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面（或地面）,双手握紧床头固定上体,双腿同时上举,同时放下,反复多次.
做动作时要注意:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动.2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉.3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作.
仰卧举腿蹬车.平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次.
做动作时要注意:1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快.2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度.
长凳仰卧起坐.平躺在地上,小腿搁在长凳（或椅子,床沿,台阶）上,以腹肌力量使上体起坐.还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧.
做这个动作时要注意:1.不要把手放在头后.因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤.2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面.3.注意上身保持稳定.4.双脚不要用力.
生活护理:
琳赛·洛翰有一个减下半身的方法..
1.首先紧挨前边站立,(把鞋子脱掉)
2.然后脚尖蹦直,把脚尽可能抬起,最好是90度.
3.每天都要训练,要慢慢的来,不能狠快速的做哦
5次为一组,两只脚要轮流做,每天做4组.
可以减大腿和腿肚的赘肉.

向TA提问 张慧芝 已帮助网友：4011

肥胖原因
　　（l）遗传与环境因素
　　（2）物质代谢与内分泌功能的改变
　　（3）能量的摄入过多,消耗减少
　　（4）脂肪细胞数目的增多与肥大
　　（5）神经精神因素
　　（6）生活及饮食习惯
下肢型肥胖 脂肪贮布区域从髋部而下至踝部,有时局限于腿部及踝部,如进行性脂肪营养不良症,形成下半身极度肥胖而上半身极度消瘦.
指导意见:
　灌肠减肥法: 灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除,达到平坦小腹的目的,但是如果操作不当或者反复进行,都有可能损害健康.如果为了瘦身而频繁灌肠,更会打破肠机能的正常节奏,引发消化器官的慢性疾病.因此需要详细咨询医生后,慎重进行.
　　渗透压减肥法:以盐,黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩,将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外,会令身体皮肤出现暂时收紧的假相.作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解,丧失的只是身体内的水分,因此是本末倒置.
　　桑拿减肥法:桑拿过后身体会排出大量的汗液,体重暂时减轻,其实和渗透压减肥法的结果一样,只是排出了身体的水分.而且桑拿时间越长,皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害,导致更快松弛衰老.
　　奶粉减肥法:坊间流传说奶粉含有充足的营养,尤其是婴幼儿奶粉,脂肪含量低,既能补充身体所需,又能减少食物的摄入,因此能达到瘦身的目的.事实上,奶粉中的营养和热量并不充分,绝对无法取代正餐.而且长期饮用奶粉会导致腹痛,严重者更会伤害肠胃机能.
　　跳绳减肥法:跳绳有益身心.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少,耗能大的力量训练.跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量；还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康.清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛；晚上跳绳,则会让你睡个好觉.跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲.长期坚持跳绳能训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,还能培养准确性,灵活性,协调性.如退休老人,单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神.尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会.有人由于条件,时间不允许,没法时常跳绳,也可以通过在原地,分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼.注意落地时应以前脚掌着地,大拇趾尽量往下伸,不要以脚跟或全掌着地,以免造成足部的损伤.强度,时间要掌握.跳绳时间长短因人而异.师秘书长提醒,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负.如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜.具体运动量根据个人体力以及需要量而定.千万别强迫自己一定要达到什么标准.跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝,手腕和肩关节,肘关节一定要活动开.开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度.慢速保持在平均每分钟跳60―70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次.冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣.跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式.健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣.
　　普洱茶减肥法:普洱茶是一种天然的减肥饮品,根据研究资料显示,由于普洱茶制作时经过独特的发酵过程,所含酵素中的麴菌含有微量脂肪分解酶,这对脂肪分解具有显著功效.因此普洱茶可抑制体重,减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂.另外,常饮普洱茶能起到使人体血管舒张,脑部血流量平衡等生理效应,所以普洱茶还可防治老年人疾病和高血压与动脉硬化诸症,尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪有显著效果.方法:每天早上空腹喝一杯普洱茶,早饭,午饭,晚饭后就喝普洱茶,代替其他饮料.但是使用还是要因人而异.
　　
生活护理:
　（1）食物多样,谷物为主
　　　平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物.多种食物包括五大类:谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物.
　　（2）多吃蔬菜,水果和薯类
　　含丰富蔬菜,水果和薯类的膳食.
　　（3）常吃豆类及其制品
　　含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量较高,利用率高.
　　（4）经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和荤油