问题描述：夜里睡眠不好怎么办!我晚上老是很晚才能睡着觉,可下睡着了还老是做梦,做噩梦的时候多,每次醒来都会以身的汗,醒来后就在业说不着了,早上起床头总是昏昏沉沉的
在平时偶尔做梦是很正常的,但如果长期的做梦,严重影响到睡眠质量应该引起重视了,多梦是失眠的前兆,心气虚的表现,一方面应该调整自己的压力,避免太大的心理压力,尽量保持心情舒畅,多参加一些户外运动,平时要注意晚上睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态,必要的时候建议中药调理,养心安神,更多疑问可以及时的在线咨询专家,祝早日康复,
2018-10-20不要紧张,这主要是紧张压力或是精神因素,造成的睡眠质量差,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
2018-10-20造成睡眠障碍的因素很多,主要包括环境因素,行为因素,疾病因素,精神因素,年龄因素等,
建议1.参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质同时缓解精神压力,还可以调节植物神经,达到身心愉悦,2.平时保持积极乐观的良好心态,善于排解不良情绪,3.睡前精神放松,避免看一些刺激性视频,也不要想不开心的事情,尤其不要刻意去追求睡眠,不想失眠的事情,4.养成良好的作息习惯,5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品,两个小时不要进餐,
另外注意膳食营养平衡,如果有必要,睡前热水泡脚喝一杯热牛奶,或者服用安神补脑的药物,
