怎么样才能睡眠好?怎么样才能睡眠好

向TA提问 熊平安 已帮助网友：3558

1,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
2,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
3,睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
4,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
5,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.
6,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,听听轻柔的音乐,放松自己,反而能加快入睡.
7,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

向TA提问 高锡云 已帮助网友：3368

要想保证睡眠安稳,舒适,必须是心情愉快,平静轻松.因此在睡前要尽量避免精神过于紧张,过于忧虑苦恼.对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡,茶.适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡.另外,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消. 当无法入睡时,深呼吸可以帮助入眠:平躺在床上,两手自然伸直,放在身体两侧,闭上眼睛.安静一分种左右,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,再慢慢放下双臂于身体两侧.如此反复十五到二十次.此外,冬天时要注意脚部保温,睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠.