问题描述：最近腰背酸痛已有一周了,刚开始只是腰部,后隔几天再次运动过后酸痛逐渐延伸至腰部两侧及上背部肋骨处,感觉非常难受,也不知怎么回事,最近上班总是站着和坐着时间很长,也没有运动,是否因为这个原因?以前酸痛可是很快就恢复了,
很有可能你的工作是长时间站着或是长时间坐着,是这样的话没什么大碍,只要你工作一小时起来活动一下就可以了,如果是肌肉拉伤了,它自己是不会好的,如果你不去治疗,那你要担心了,它会病变的,快去医院好好检查下为好,
2018-10-191、仰卧团身:出现腰背疼痛的症状后,仰卧,髂部弯曲约45度,膝关节弯曲约90度,双脚平放地面,两臂交叉放在胸前(或头后),下颏微收,然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面为止,但要注意腰部必须紧贴地面,然后吸气还原,
2、俯卧支撑:腰背疼痛的患者,俯卧,双臂屈肘支撑身体,使头、肩、髂在一条直线上,保持这个姿势5-10秒,以后逐渐延长至1分钟,
3、伸展髂腰肌:出现腰背疼痛的症状,可以选择弓步跪立,前肢平放垫上,后腿膝盖着垫,背部挺直,然后上肢缓慢前倾,至腿后部肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿再做,
4、伸展竖棘肌:腰背疼痛的患者,坐在垫子上,膝关节弯曲,双腿向外打开,然后上体缓慢前倾,至背部肌肉有拉伸感为止,保持15-30秒,
此外,腰背疼痛的患者,坐在垫子上,保持背部挺直,一腿的膝关节伸直,另一条腿的膝关节弯曲,然后上体缓慢前倾,至伸直腿的大腿后侧肌肉有拉伸感时,保持15-30秒,换腿再做,也能达到有效的缓解腰背肌肉疼痛的症状,
