问题描述：仰卧起坐可以减肥吗?有很多人说仰卧起坐对减肥没效果,也有人说很有效,那到底仰卧起坐对减肥有没有效呢? 每天做多少个仰卧起坐最好?
做仰卧起坐能减肥,但是单纯依靠运动是不够的,要想消耗自身脂肪,每天必须连续运动45分钟以上才能见效,要想减肥,最重要的是,必须是消耗的热量大于摄取的热量,持之以恒,不能松懈,一旦你松懈下来,每天消耗掉的热量少于摄入的热量,反弹就成为必然了,让你以前的所有努力都化为泡影,
向你介绍一个行之有效的减肥办法: 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物,只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感,吃些汤汤水水的,采用如下运动方法:吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时,尽量使肚子鼓起和收进,也就是进行腹式呼吸,呼气时可以用手推揉腹部,把胃酸排到肠道内,消化肠油,产生热量,如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解,坚持十天以上,就能看到减肥的效果了,长期坚持,成了习惯,就不必为发胖而发愁了,你的运动如果结合进行腹式呼吸,一定会更好,
做多少个不是问题,关键在于坚持,每天坚持做,只要身体受得了,都可以,一般做这项运动,一天是三到五组为宜,每组根据你自己的个人的情况,每组做到你完全做不动后,停用,按摩腹部,然后再做,正常的时候,是会量在逐渐加大的,因为只是单项的运动,所以成效慢点,但一般三周会有一些效果的,祝你减肥成功,
2018-10-19
