问题描述：最近总是失眠,盗汗,潮热,多梦,烦躁易怒,精力下降,记忆力减退,骨质疏松,皮肤粗糙,无光泽,朋友说这是更年期综合征,我要怎么自己调节啊,
你好，更年期时，轻微的症状可以通过自己调节可以缓解，平时多食用含钙高的食物，如牛奶、豆制品、鱼、虾、蟹、芝麻等，或适量补充钙剂和维生素D，增加户外活动，进行适宜自身的体育锻炼，可以有效地延缓骨质疏松的进程。
