怎么样少吃加上运动才能健康减肥?

向TA提问 李小可 已帮助网友：1819

您好！利用饮食减肥是最健康的，也是回归本质。食物做到荤素搭配，粗细搭配，不挑食，不偏食，吃好三餐饭。只有“营养够了”，体质增强了，才有‘力气’减肥”。
建议每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱：
早餐：主食2两，蛋类1个，豆类2两，蔬菜或水果
午餐：主食2两，二荤二素，二荤为畜禽肉类2两，鱼虾类2两，二素为豆类2
两，蔬菜多吃点
晚餐：主食一荤一素，荤以鱼虾类为主，晚餐的量为午餐的一半，乳制品
水果：放二餐之间吃。如早餐与午餐之间，午餐与晚餐之间，以偏酸性和不甜水
果为好
晚上吃过饭后就什么都不吃了，最多喝点水。
是否运动要根据个人减肥情况而定，有的人服用期间不怎么运动也能减下来。
拜伦斯维代餐奶昔1周就有效果，在减肥方面很专业。

向TA提问 张瑶 已帮助网友：4112

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。
一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。