一自慰就紧张害怕

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手淫紧张，这是心理压力大所致，手淫导致身体损伤，这不是短时间可以恢复的。勃起不坚，是严重损伤身体的表现。
所以，戒掉手淫，只是帮助身体恢复的一个条件，还需要通过多运动。必要时配合中药调理身体。