心理焦虑症

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焦虑症,强迫症等神经症都有个思维叫做:负性自动思维,就是事情还没怎么发生,结果才刚刚出现,自己还没准备好,这些自动思维就已经跳出来了,而且全是消极的负性的甚至毁灭的.这种思维的产生是人长期抑郁,焦虑,压抑后产生的习惯式的思维,是种条件反射,是反复强化的结果.我们要做的是,消弱和打破这种条件发射,不对其强化,那么就必须将长期抑郁,焦虑,压抑得心态反向调整,在一段时间积极的,活跃的,乐观的心态下,这种习惯性的思维没有了生存的环境,慢慢的便消退下来,继而神经发射消失,症状便一去不复返了.

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识别这种思维,常常的形式是“...应该是...我没有”“...必须...我做不到”“我是个没用的人...没什么前途...没有能力..”“他们在说我...不好”等,消极的让人窒息,甚至没有生活支点,大脑中一旦出现这些句子,就赶紧跳出来,要知道,这些评价不是你本身,是神经反射的结果,想想自己曾经开心的时候,积极的时候有过这么多消极的自我评价吗,如果你顺着这些评价失落,认可或争辩,你就“中计”了,你越理睬它们,它们受到了强化就越得意,包袱抖得就更厉害,挥之不去.怎么办?行为认知心理学常用的话,顺其自然,我们不能阻止它的跳出,但能阻止自己不去理睬,不相信它的评价,也不反抗,随他去,带着痛苦或者慌张做你该做的事情,努力让自己积极些,动起来,坚持一段时间,这种条件反射便慢慢消退下来,不要觉得简单,这需要坚定的意志,很多患者坚定着坚定着就被绕进去了,他们的回答是,觉得这些评价很对,实在难以相信是“假”的.不过自己硬着头皮再抽身出来,积极做事情,跟它斗个几个回合,它也会没多大力气了,记住它们是你心中的影子,不是实物,远没有你想象的强大!