您好，很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺，还有些小零食也能促进睡眠。
睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用，食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
问题描述：晚上睡觉躺几个小时都睡不着,对声音敏感,环境稍杂就醒了
你好你的这个情况一般可以考虑是敏感性失眠，个体敏感者易发生失眠。
建议；多运动，这样睡眠香，也不容易醒，因为你易受惊，可能神经比较敏感，只有运动才能改善。睡前喝一杯牛奶有催人入睡的效果。
以上是对“失眠睡不好，女，13岁”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，你的这个情况，以中医的观点来看，应该是心肾不交所导致的症状，肾阴不足，不能上制心火，则可见失眠等症状。
这个情况，可以服用一些滋阴宁心的中成药来调理，比如六味地黄丸配合天王补心丹，坚持服用一段时间，效果当会显著。症状顽固的话，可以到当地中医院的针灸科就诊，进行耳穴压丸治疗。祝你健康快乐！
您好，很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺，还有些小零食也能促进睡眠。
睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用，食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。