问题描述：男,35岁,160cm,100KG,最近朋友找了个拳击训练班,让我也去,我去了一节课,第一小时断断续续的跳了一小时的跳绳,第二小时拳击姿势啊步伐啊什么的,最后半小时地面运动,平板支撑什么的,然后就结束了,居然没有拉伸、放松什么的运动,
答：您好！成功瘦身的三大理由：低热量摄入+营养均衡+适量运动。据营养学家研究，人体每天需要40多种营养素，可以归纳为七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。也就是说，我们每天吃的东西必须包含这七大类，才能基本满足身体新陈代谢的要求，人只有在营养均衡的情况下才能减肥。只有“营养够了，才有‘力气’减肥”。
饮食方面注意以下三点对您有帮助：
1.三餐要规律；
2.不吃零食，不喝酒，不加餐，不宵夜；
3.少吃三高食物如高糖高油高盐，荤素搭配，营养均衡。
运动方面推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能让人心情愉悦哦。
1游泳
2有氧健身舞
3踩自行车
4跑步
5跳绳
6慢跑
7打篮球
因您膝盖不太好，开始时选择中低强度的运动，运动量循序渐进增加。
拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业，是否运动要根据个人减肥情况而定，有的人服用期间不怎么运动也能减下来。
