问题描述：今年十八岁,从十二岁开始手淫,每天一到两次,现在老是失眠,精神状态萎靡不振,皮肤暗沉,双眼无神,身高不到170,希望可以给我好办法和建议,能让我早点恢复起来!
您好，失眠常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。您睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法，同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。
