我上的星期三摔到小腿肚了有一块瘀青我

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你好，你的情况是下肢肌肉筋膜的挫伤引起的淤青疼痛不适。
建议你近期还是多休息，避免剧烈活动，多做做下肢疼痛淤青部位的热敷烤电按摩，增加局部的温度，促进淤青的吸收和组织的恢复。可以适当的口服舒筋活血的药物，消炎药不用吃的。