在床上把屁股厥起来，然后让肛门收缩与松弛
症状分析:
提肛运动坐,卧和站立时均可进行。具体方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2～3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分钟。
虽然提肛运动可以预防肛门松弛，但决不能急功近利，以感舒适为宜；更不能一曝十寒，需要长期坚持才能见效。
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