问题描述：坐办公室的,每天除睡觉外大部分的时间是坐着的,一年以来,肚子的赘肉越来越多了,原有的腹肌没有,大腿也粗了,原先的裤子都穿不来了,看着赘肉越来越多,怎么减腹部和大腿
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次,2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次, 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次, 4.体转运动:左右各4次,做2组, 5.体前曲:8次, 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次, 7.踢腿:前后各10次,做 2组, 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组, 9.侧压腿:左右各4次,做2组, 10.下蹲起立:12-20次, 11.转足绕手腕:各12次, 12.仰卧起坐:8-15次,做3组, 13.俯卧撑:8-12次,做2组,
2018-09-15饮食要以清淡为主,每餐7分饱,不要吃太多,各种油炸食品要坚决杜绝,此外,要合理地安排运动锻炼,
不同年龄段男人减肚腩的运动方案
20岁―30岁
在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点,适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度,
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山,此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证,
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上,双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部,双腿轮流做10次,共2组,哑铃重量以能连续完成10—12次为宜,
运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次,
运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上；腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉,
注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头,
30岁―40岁
此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼,
推荐运动:骑自行车、跑步、游泳,这些运动有利于提高心肺耐力,
腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸；吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次,
运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次,
运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上；腹部练习,争取每天在工作间隙做5组,
注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜,
40岁―50岁
这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止,
推荐运动:慢跑或快走,
腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次,
运动强度:脉搏达到每分钟90—100次,
运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次,腹部练习每天2组,
注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜；腹部练习时,动作要缓慢,
