问题描述：老婆刚刚怀孕,怀孕早期吃什么比较好?
一、合理的膳食调配,胎儿发育早期,胚胎各器官的形成发育需要各种营养素,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要,孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配,组成平衡膳食,以下四类食品,可轮流选用同一类的不同食物, 1、粮谷类食物,包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类,这些食物可提供能量,供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维,每日最低摄入量应在200克以上, 2、蔬菜、水果类食物,它们主要供给孕妇维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁, 3、动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类,这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,是最重要的优质蛋白质的来源,还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐, 4、乳类和乳制品,它们是营养最完全的一类食品,富含蛋白质和容易吸收的钙,孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克,
二、保证优质蛋白质的供给,妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量,且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等,蛋白质每日至少摄入40克,才能维持孕妇的蛋白质平衡,
三、适当增加能量的摄入,孕早期,为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足,孕妇会一直处于“饥饿”状态,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降,碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物,脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油,
四、确保无机盐、维生素的供给,无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用,含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等,富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食,
孕妇的饮食应多样化,应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素,
怀孕初期,即头3个月,胎儿的主要器官已分化而成,但生长速度较慢,孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了,这-时期,孕妇由于受内分泌和精神因素的影响,往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象,脾胃功能降低,因此要以健脾和胃的食物为主.不要吃油腻的东西,最好少食多餐,主食以面食、米饭为主,佐以健脾胃的副食,如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果等,
