严重失眠抑郁症

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失眠抑郁症主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短（正常认为90分钟,而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内）早醒及深睡眠减少,随着患者年龄增加,后半夜睡眠障碍会变得越来越严重,主要多为早醒和后醒很难在易入睡,病人经常在半夜两至三点钟醒来,思绪万千,千情纠缠在悲哀境地而不自拔,失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系,当病情严重时,睡眠时间极度缩短,但白天并无明显困意,只感到极度的疲劳和失落感,这是因为觉醒水平增高,使白天入睡也较困难,

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1.首先建立信心
　　对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠,失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡,
　　 2.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用,
　　 3.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的,
　　 4.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,