问题描述：妈咪今年47岁了,失眠很长一段时间了,睡不着觉,所以药一大把一大把的吃,但是身体却越来越差啊
要拥有好睡眠必需多喝水,多吃蔬菜水果,不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主! 灭掉上火内热哦!
2018-09-071、在生活中我们要避免精神高度紧张,保持良好心态,根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高,这样,可能就会有意想不到的效果,
2、睡前泡个温水澡,睡前可以泡个温水澡放松一下,水温不要超过37摄氏度,泡10–15分钟即可,然后马上进被窝,
3、养成良好的作息习惯,按时就寝,偶尔一两次睡眠不好并无妨,切切不要因为昨夜睡得少,千万不要在床上做其他的事,
4、合理饮食,在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物,
5、如果长期失眠的话,我们可以服用安定等镇静剂,但这容易造成人们对药物依赖,虽然见效较快,但除非是非常严重的失眠,轻度失眠不建议使用,
