问题描述：3周岁儿童吃什么食物最容易吸收钙和锌铁吸收好
最常用的是葡萄糖酸锌，每天服用3.5-7mg/kg，疗程2-3个月，补充锌剂4-5周后，如果症状没有减轻应及时去看医生，补充锌剂一定要在医生指导下应用，不要自己随意增加剂量，
剂量过大可引起恶心、呕吐、胃部不适等消化道刺激症状，长期大剂量服用还可能造成锌中毒，
你好。
儿童缺锌微量元素要及时补充，不然是会影响身体生长发育的。
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如果用铁剂、钙剂和锌剂来补，是不能同补，应先补锌后补钙，再补铁，三者隔一小时以上：
因为锌铁钙都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以同补会互相拮抗、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率。
所以，从理论上讲，钙铁锌同补没有提高吸收，反而会减低相互间的吸收利用，切不可图方便服用那些锌钙混合的制剂（如葡萄糖酸钙锌、钙加锌等，宣传钙铁锌同补只是商家的宣传噱头，花一样钱补多样），这些都不科学。
建议需要同时补充锌和钙的人群，时间上要隔开，最好在补锌后隔1小时以上再补钙，这样才不会影响吸收率。
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补钙可多吃贝壳类、黄豆、牛乳、坚果、海带，好点可吃钙之缘片；
补铁可吃猪血、瘦肉、心、肾、黑枣、黑木耳，好点可吃铁之缘片；
补锌可多吃牡蛎、核桃、蛋黄等，想补锌效果更好、快速些的可直接吃新稀宝牌锌硒宝片；
目前市场上常见的锌剂按成份划分主要有这些，你可以参考一下：
第1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（属药类，副作用强烈，已淘汰，目前多应用于临床以促进伤口愈合）
第2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等（属药类，价格较低但有些副作用，要饭后服用以减少副作用，儿童及孕妇不建议用）
第3代蛋白锌：新稀宝牌锌硒宝片（补锌首选，效果很好，属保健食品，没副作用吸收更高，坚持服用3-5个月左右的量，可以起到巩固不反弹的明显改善效果）可以查查。
