来例假吃什么好

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饮食宜清淡,易消化,富营养,可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血,不要刻意吃甜食,如饮料、 蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适,多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物,摄取足够的蛋白质,可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素,

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可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶,避免吃太热、太凉的食物,有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物,以利补血,、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害,试试看以下饮料,可以让生理期更舒适:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶）,吃点甜食:生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢,