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你好，体育锻炼就可以，尤其是上肢的锻炼，要想见效快可以在做上肢运动时，每只手中拿着相同重量的东西，开始可以拿一瓶矿泉水，以后慢慢增加重量。千万不要服用药物或者去做什么手术，要爱惜自己。通过以上适当的扩胸、伸展运动，还有多喝木瓜排骨汤，会有点成效的。