怀孕初期应注意饮食

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孕期不宜吃的食物:
香料及辛辣类:
　　八角茴香,桂皮,五香粉等热性香料:
　　香料是很多妈妈做饭菜里调味的制胜法宝,香香的味道能够引起孕期恹恹的食欲.然而热性香料具有刺激性,容易造成肠道干燥,便秘.建议孕妈咪偶尔调剂下胃口可以,但不要多食哦.
　　芥末,辣椒,花椒,胡椒,咖喱等辛辣的食品:
　　怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西.不过,为了肚里的宝宝,喜欢吃辣的妈妈可要有所收敛哦.吃多了会刺激肠胃,特别严重的还可能流产,早产,如果肾脏欠佳,或者血压偏高就更应该注意啰.
　　饮料类
　　咖啡:
　　无论是晨起醒神,还是工作解乏,亦或午茶休闲,咖啡受到很多人的青睐.不过,孕妈妈得留意了,要知道咖啡中的咖啡因可是危害胎宝宝健康的隐形“杀手”,它容易引起流产或早产,而且还有可能使细胞发生变异,引起畸形.所以孕妈咪尽量不喝哦.
　　红茶:
　　红茶不仅含对胎宝宝不利的咖啡因,还含大量的鞣酸,与铁结合很难被吸收,孕妈妈若过多地饮用浓茶,可能引起缺铁性贫血,给胎宝宝留下先天缺铁性贫血遗患.喜欢喝茶的孕妈妈不妨饭后一小时喝点淡绿茶,这有利于加强心肾功能,促进血液循环,预防妊娠水肿.但绿茶中也含有鞣酸,所以还是不要过多饮用.
　　可乐型饮料:
　　要知道这种饮料中也含有咖啡因,孕妈妈们还是少喝为好.
　　酒及含酒精的饮料:
　　酒的害处大家都知道,当然它对孕妈妈以及肚里的宝宝的害处更无庸置疑了.酒精通过胎盘进入宝宝血流造成流产及早产,更会造成宝宝的先天异常,喜欢喝酒的妈妈要克制一下哦.当然,除了白酒,黄酒,啤酒,红酒,还包括糯米甜酒以及各种含酒精的饮料,妈妈们不要掉以轻心.

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六吃:
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等,特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯,麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平,当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好,届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜,全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌,
二、奶、豆制品,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康,有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养,
三、水果,水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳,香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳,如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受,
四、瘦肉,因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收,怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加,如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要,
五、蔬菜,做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高,甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜,对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一,但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜,花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收,
六、干果,花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪,但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右,杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望,