问题描述：因为体型比较肥胖,在各种场合都被人排挤,很苦恼,想有没有什么有效的减肥方法?
合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品,午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉,晚餐要吃的清淡和容易消化,不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖,饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精,不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多,少喝饮料,多喝水,请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物,
养成定时做运动的习惯,不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操,每天坚持四十分钟左右,运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪,不要采用不合理的减肥方式,比如节食,这样更容易产生暴饮暴食的情况,养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去,
