如何预防便秘

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(一)便秘预防

因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法,首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外,特别是早饭要吃饱,其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行,副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便,可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等,因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便,还有就是要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水,早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用,足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过,另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用,

(二)养成良好的排便习惯
　　
每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感,对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯,
　　
(三)积极锻炼身体
　　
活动、活动,大便自通,散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力,预防便秘,经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理,
古代曾用导引术来防治便秘,《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰,以舌顶上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效,”对于年高体弱之人实为相宜,
　　
(四)及时治疗有关疾病
　　
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用,如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒,

便秘的治疗
便秘的治疗

对于便秘患者的处理,应注意下述三点原则:（1）探求便秘的原因,并针对病因来解决便秘:（2）向患者宣传排便的生理；（3）纠正或防止患者经常服用泻药或灌肠的习惯,
由于引起便秘的原因颇多,应详问病史,并仔细分析,才可以找到发生便秘的原因,收到治疗效果,如便秘是由于患者对食物有不良习惯或过分挑剔所造成时,则应适当调整食物,增加含纤维素较多的蔬菜与水果,有时可纠正便秘,如经常忽视便意而造成直肠便秘时,应向患者宣传排便生理 ,养成定时排便的习惯,此外,全身衰竭或腹肌衰弱者,应加强劳动及体育锻炼,锻炼提肛肌的张力,一般患者每因便秘而自服泻药,虽可通便,但基本病因未获解除,反而因泻药对肠粘膜的经常刺激使其应激力进一步减弱,而加重便秘现象,

向TA提问 张月玲 已帮助网友：2082

便秘多见于饮食不好、胃肠道蠕动缓慢等情况导致,建议少吃油腻食品,不要吃辛辣食物,多吃水果、蔬菜、粗纤维的食物,平时注意运动,可以喝点蜂蜜水,可以多喝水,
指导意见:另外也可以口服麻仁润肠丸或芦荟胶囊治疗,