如何预防老年便秘

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(1)应纠正不良习惯和调整饮食结构,增加含纤维素较多的蔬菜与水果,如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等；适当摄取粗糙、多渣的杂粮,如标准粉、薯类、玉米、大麦米等；油脂类食物、蜂蜜、凉开水均有助于便秘的预防和治疗, (2)生活和工作要合理安排,劳逸结合,适当参加文体活动,尤其是久坐少动及精神高度集中的脑力劳动者,适当的体育锻炼就更为重要,特别是腹肌的锻炼有助于胃肠道功能的改善, (3)要养成良好的排便习惯,每日在一定的时间排便,以此作为条件反射的信号,建立良好的排便规律；有便意时不要错过；排便的环境和姿式尽量方便,以免破坏排便习惯, (4)常用泻剂和洗肠的习惯应逐渐克服, 对于大多数便秘者来说,通过以上饮食治疗及良好的生活习惯,95%的人其症状能得到缓解

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一、合理安排饮食结构,多吃富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品等,特别是绿叶蔬菜,如芹菜、菠菜、大白菜,做菜时适当多放些植物油,以增加滑肠通便作用,切忌偏食或食物过于精细,
二、养成每天定时大便的习惯,最好每天清晨起床后或早餐后去大便,因为这比较符合人的生理功能,排便时不要读书看报,更不能强忍大便,排便时间不要太长,以免引发痔疮,
三、养成适当多饮水的习惯,如每天早晨饮一大杯温开水,这既可以增加肠道内容物的水分,又可以刺激大肠的蠕动,促使排便通畅,睡前也应该适当饮水,既可以防止大便干燥,也可以防止睡眠时血液过于黏稠,引起脑梗塞,
四、坚持体力活动,特别是户外活动和适宜的体育锻炼,慢跑、快走、散步、打太极拳等不仅能增强体质,而且可增加食欲,使肠蠕动功能提高,腹部的排便肌群得到锻炼而增加肌力,从而减少老年人的排便困难,预防便秘,
五、在医生的指导下,选用合适的药物,千万不要滥用泻药,更不要养成依赖泻药通便的习惯,滥用泻药或依赖性地长期用泻药,会导致老年人胃肠功能紊乱,使便秘更加严重,
六、粥食,粥食不仅易于消化,而且能补充更多的水分,加用中药熬制的药粥不仅可以缓解老年人习惯性便秘,对预防便秘也很有帮助,如核桃仁粥、白术粥、首乌粥、芝麻粥等,