问题描述：怎么样补钙好呢?下有哪些保健品是补钙比较好的?
在人体内,含有多种矿物质,其中钙是含量最多的一种,人的骨骼和牙齿之所以较硬,主要是里面含有较多钙质的关系,钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,婴儿如果缺钙,牙齿生长发育会延迟,有些小儿2岁多还不长牙齿,骨骼也会变软,严重的形成软骨症、O形腿或X形腿,此外,在神经传导、肌肉运动、血液凝固和新陈代谢等方面都需要钙质的参与,婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期,对钙的需要量比成人多,因此,就要及时而适当地给婴儿补充钙质,
有些父母虽注重给婴儿补钙,甚至一天给小儿3、4克钙,但孩子仍有缺钙的表现,其主要原因,是有些因素影响了钙质的吸收,为做到正确地给婴儿补钙,父母须注意以下几点:
（1）钙剂不与植物性食物同吃,有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收；又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合而妨碍钙的吸收,
（2）钙剂不与油脂类食物同食,由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收,
（3）每餐不吃过多的肉、蛋,因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收,
（4）补钙的时间,由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收,因此,补钙最好安排两次喂奶之间,有些食物虽营养较丰富,如豆浆等,但含钙量较低,精米、白面含钙量也较低,在给小儿吃这些食物的同时,都要注意另外补充钙质,
（5）补钙的剂量,一般2岁以下的小儿每天需要400～600毫克,3～12岁每天800～1000毫克,按照正常的饮食,儿童每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2／3,所以每天必须额外补钙,以填补欠缺的钙,如果孩子体内缺乏维生素D,肠道吸收钙的能力就会减小,维生素D的预防剂量为每天,400国际单位,不可过量,否则会引起中毒,
（6）多吃含钙多或能促进钙吸收的食物,例如:奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,故小儿要适当晒太阳,海带、小虾皮等海产品含钙量高；紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收；骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量,等等,哺乳妇经常吃这些含钙多的食物,可提高母乳的含钙量,对婴儿起到补钙作用,对幼儿和儿童要给他们经常吃这些含钙多的食物,以增加钙质,
（7）多吃酸性食物,因钙易溶于酸性溶液,在碱性环境则形成难溶的钙盐,故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等,能促进钙的吸收,
通过饮食可以补钙,但实际上在日常饮食中,很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙,
磷多丢失钙:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶,正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10～20,这样,饮食 中过多的磷会把体内的钙赶出体外,
补钙不补镁,吃完就后悔:人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁,钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收利用的了,所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁,含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾),
大鱼大肉吃掉钙:高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在,有人做过这样的实验:A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失；B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失,额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失,那么,怎样饮食才能促进钙吸收?维生素C促进吸收钙:把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用,其生物利用度要增强12%,显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收,
荤素平衡提高钙的利用率:比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富,维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高,另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收,
