问题描述：我平时不太做运动 老喜欢上网 看电视 最近发现腰部 臀部 大腿都多了很多的坠肉 很是郁闷 有没有什么有效简单的放方法解决
你可以试试下面的方法来瘦大腿:
1.每天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧,
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身,如果你有时间的话,可以饭后出去散个步,
3.洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量,用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩,这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的,
动作一:侧卧髋外展侧卧于地面,一侧肘部支撑身体,双脚并拢,套入橡皮绳,一条腿缓缓向外拉开,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一侧,完成2组,每组25-30个, 动作自检:注意身体一定要保持在同一平面内,大家习惯的“大虾式”起不到锻炼作用, 塑身优势:这组动作主要锻炼侧腰部肌肉和大腿外侧肌肉,动作相对容易,适合力量弱一些的女士,
动作二:箭步蹲上半身直立,双腿前后交叉站立,缓缓蹲下,直到双腿膝部都成90度时定住,保持2秒钟,再缓缓站起,完成3-4组,每组15个, 动作自检:整个练习中,向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面,这一点非常重要,是整个练习成败的关键, 塑身优势:这组动作主要练习的是大腿前侧肌肉,能帮你减掉腿部的赘肉,同时还有收臀的功效,
动作三:髋内收坐在椅子上,腰椎颈椎直立,大腿与小腿成90度,双腿夹住健身环,向内用力挤压圆环,之后随健身环慢慢弹开双腿回到原位,完成3组,每组20个, 动作自检:在整个动作过程中,注意头颈要向上伸展,腿部腰部都需用力,同时,在健身环弹开的过程中,肌肉要保持收缩的感觉, 塑身优势:这组动作主要练习大腿内侧,对女生塑造腿型很有好处,同时也可以锻炼胯部韧带,
动作四:髋外展笔直站立,双脚套上橡皮绳,一条腿缓慢向外拉开,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿,完成2-3组,每组25-30个, 动作自检:要感到大腿外侧在收紧,主力腿应该全部收紧,动态腿大腿应该力用,在做练习时没有必要在意橡皮绳拉伸的长度,因为仅就塑身而言,没有必要有过高的强度, 塑身优势:这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉,能使你的腿部线条从正面看上去也完美无缺,
动作五:徒手深蹲双腿分开与肩同宽,慢慢向后坐,身体微微前倾,保持2秒钟,再慢慢站直,完成3-4组,每组15-20个, 动作自检:身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果,双手可以交叉放于肩上,这样动作做起来就会比较容易, 塑身优势:这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽,
动作六:交叉打脚坐于地面,双肘支撑身体,两腿伸直抬起,一高一低,交替打脚,完成2组,每组30个, 动作自检:在用力的时候要配合“呼气”,这样可以更好地帮助动作的完成,达到更好的锻炼的效果, 塑身优势:这组动作来自普拉提,主要塑造腿部线条,同时也能锻炼腹部,使腹部更平坦,为下半身塑型,美化身体线条,
教练沈艳塑身私房话
1、 做完锻炼之后十五分钟内,可以适当补充乳清蛋白,它更利于脂肪转化为肌肉,鸡蛋、牛奶中都含有乳清蛋白,建议可以在锻炼之后适量喝些牛奶或者蛋白粉,
2、 锻炼过程中要配合呼吸,用力的时候吐气,在慢慢缓和下来的时候呼气,运动时配合呼吸有利于保持你的心脏,
3、 每天坚持深蹲十五分钟,当然也可以偶尔放个假,深蹲对下半身塑型很有帮助,坚持会给你带来不一样的效果,
4、 对于腿部塑型有特别要求的女性,可以去健身房学习普拉提课程,普拉提当中会有很多腿部的练习,配合呼吸,能让塑身更轻松,
5、 在音乐伴奏下,使用简单器械锻炼,消除枯燥感,橡皮绳,健身圈等等简单器械配合有节奏的音乐,就可以让枯燥的,
