产后收腹瑜伽

向TA提问 何曼妮 已帮助网友：1442

推荐柳枝摆式:
　　双脚并拢站立,双臂放在身体两侧,向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上,双掌合拢放在胸前,呼吸两次,第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板,呼气,再吸气的时候身体弯向左边,呼吸,再吸气的时候伸直身体,重复3到5次,换一侧身体再做,
　　降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡,
　　增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛,
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险,顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6～8周,

向TA提问 陈凤怡 已帮助网友：3338

推荐练习月牙弯:
　双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁,吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板,呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖),吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地),吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方,保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展,
　降低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上,
　增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖,