产后骨盆修复

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骨盆肌肉锻炼
生产过后骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱,因此要尽可能经常运动这些肌肉,使之恢复强健的状态,
骨盆肌肉锻炼:深吸气,紧缩肛门10—15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做2—3次,每次以15分钟为宜,
卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下,双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直,然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势,
立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相夹,形成大腿部靠拢,然后收缩肛门括约肌,使阴道往上提,

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1.在孕期注意控制体重,避免过度肥胖增加骨盆的负担;
2.产前产后经常做提肛运动,强化骨盆肌肉;
3.怀孕时候如果出现耻骨疼痛,准妈妈要减轻活动,卧床休息;
4.如果胎宝宝过大,最好考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤;
5.新妈妈产后疼痛必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于耻骨的恢复;
6.平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,多晒晒太阳;
7.产后注意多休息,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动,走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重耻骨损伤;
8.产后6—8周若有持续症状,应尽早就医治疗,