腿怎么减肥

向TA提问 张绍兰 已帮助网友：2022

一、拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉,方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧,这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿,
　　二、瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右,

向TA提问 魏帅帅 已帮助网友：1819

三、拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,
　　STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高,柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松,
　　STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气,
　　四、长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条,有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条,而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条,
　　STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边,
　　STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个,
　　STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍,
　　STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍,