yanhee减肥药吃死人

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最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食,减肥的话最好不要使用药物,会引起内分泌失调等副作用,还会反弹,
同时每天坚持半个小时的运动量,可以慢跑、打球等建议您在饮食和运动上下功夫,不要吃太多含有糖分油脂过高的食物,比如米饭、面包等,

向TA提问 黄文飞 已帮助网友：3034

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌,以下方式可以练到整个核心肌,1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来,3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量,最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来,20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来,刚刚开始可以借用手的力量,
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直,停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置,如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择,
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂,一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组,
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好,
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持,早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入,早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好,,
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢, 你的采纳是我服务的动力,
祝生活愉快,减肥成功,,,