山药小米粥减肥

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山药是一种高营养、低热量的食品,新鲜山药去皮后,握在手里粘滋滋的,那是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,这种粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖,山药还含有足够的纤维,食用后易产生饱胀感,是一种天然的纤体美食,　小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效,煮小米粥最好煮至粥表面漂浮一层“米油”,这层米油的营养价值高,北方人称之“代参汤”,营养极为丰富,可以代替参汤,

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早上喝不加糖的豆浆和水果,中午吃干饭水煮青菜瘦肉（吃肉减肥法证实,只吃瘦肉不会胖）,晚上吃粥水煮青菜,不能有油!加点麻油可以!其实减肥一定不要不吃饭,运动一定要超过30分钟,因为前20分钟都是消耗葡萄糖,之后才消耗脂肪!还有一定要持久!半途而废容易反弹!特别是在饿肚子情况下!中间时间肚子饿可以吃点水果或者喝水!最好是少量多餐加运动!