运动减肥的最好方法

向TA提问 张绍兰 已帮助网友：2022

走路,在平地上,速度小于2公里/小时
肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到吃动平衡,无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动,每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法,

注意事项

走路时,应微微收腹,收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感,

走路时,应抬头挺胸,千万不要向前搭拉着脑袋,也不要向后仰,上半身应保持相对的稳定,不要左右摇摆,手的摆动幅度也应与速度相宜,如果头前倾或后仰,身体左右摆动过大,手的摆动幅度过大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿态变成摇摇摆摆,很不稳定,

步态要轻 走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉, 从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感,
温和的伸展运动
伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用,也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动,但是,如果在进行伸展运动时,锻炼不当,不仅不能提高练习者的柔韧性,甚至还会引起运动伤害,
在进行伸展运动时,需要注意以下几点:
1.在进行伸展运动前,必须做好必要的准备活动
2.在进行伸展运动时,需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握
3.在进行伸展运动时,也要遵循循序渐进的原则
在家做健美操,中低强度
注意事项:
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼,因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状,而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食,

空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康,

锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装,每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽,鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性,切忌穿高跟鞋和厚底鞋,
有氧舞蹈,高强度
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈,而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格,跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性,
注意事项:
穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等,选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高,
餐后一杯巧克.茶品茶者,独品得神”,一人品茶,能进入物我两忘的奇妙意境,两人对饮“得趣”,众人聚品“得意”,茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药,餐后一杯古方巧克.茶,消除油腻,分解脂肪,健康,

向TA提问 魏帅帅 已帮助网友：1819

有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成,

　　想减重,这2种运动都不能偏废,但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪,到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重,

　　想要减肥,一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替,或每週运动3-5天,每次运动60-90分鐘,如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的,如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!