提臀瘦腿的方法

向TA提问 魏帅帅 已帮助网友：1821

第一步:后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出,重复10～15次后换另一侧,
瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡,
第二步:半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2～3秒,然后还原成直立姿势,重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸,
瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧,
第三步:弓步
挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿,左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸,
瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡,

向TA提问 胡世春 已帮助网友：2400

减肥方法很多,在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主,开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动,一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功