问题描述：在月子里也没进什么补(因为那时一吃血压又会偏高),产后也出了很多血,前半年来分泌混乱,失调. 现在调理好后,应该多注意哪些方面的营养补给呢? 是不是能吃一点鱼肝油什么的.哺乳期西兰花的做法是什么?
每种食物所含的营养成分是不同的,挑食,偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,每天的食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮,杂粮,这对改善便秘有好处.竹笋,菠菜等含植物酸,会影响钙,铁,锌等微量元素的吸收；而麦片,麦芽,大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用.奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松,婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血；红色肉类,贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处.这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物.
月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖.为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸,炖,焖,煮,不采用煎,炸的方法.有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,会影响宝宝的生长发育.
2018-01-29
