如何锻练小腿肌肉?

2019-09-10 男 | 18岁

问题描述：就是在前段时间打篮球,意外地扭伤了小腿,需要使用工具来支撑小腿,一个半月后,支撑用具已经拆除了,现在需要锻炼小腿,如何锻练小腿肌肉?

回答（1）

熊平安 回答时间：2019-09-10

小腿肌肉的锻炼建议每周安排2次大幅度训练,中间穿插1次中小负重性训练,目的是为了保证训练的频率,由于小腿肌肉耐力疲惫不堪,所以过低次数,效果不好,推荐的次数是12-15次每组,如果每个练习做4组,中间1组可以降低到6-8次,任何练习,做到12次左右都会产生灼烧感,

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