问题描述： 反复腰疼三月,时轻时重,腰三横突处压痛明显,局部封闭有效,但只能维持一周想用哑铃进行锻炼,锻炼多久肌肉效果才明显的?
拿哑铃练习肱二头肌来说,一天练2个动作,每个动作做四组,每组数量为8到12个,每隔一天做一次,这样的量一个月就行有效果了,如果去健身房系统训练的话,每周去6天不间断地训练,每天1个半小时,各部分肌肉1个月就能看出效果了,
彭丽霞
回答时间：2019-09-10