日夜颠倒该怎么改正过来?

罗正强 回答时间：2019-07-30

15岁少女，正在放暑假，通宵过一次就日夜颠倒了，现在晚上睡不着，白天没精神，然后白天忍不住会睡一会，但到晚上睡不着了，
强制执行白天不睡，晚上按时睡觉休息，保持正常生物钟节律，适当体育锻炼愉悦身心，保持心情舒畅，多到户外阳光下活动，丰富多彩生活，充实自己，不熬夜
以上是对“日夜颠倒该怎么改正过来?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王涛 回答时间：2019-07-30

你这种情况是属于身体生物钟紊乱，因为已经一个月了，时间比较长，你白天尽量少睡觉，中午可以睡半个小时，其他时间就不要睡觉了，尽量在晚上睡，晚上10：00以后准时睡觉，可以吃一点褪黑素，把生物钟改过来。长时间黑白颠倒睡觉，对身体会有影响的。
你这种情况是属于身体生物钟紊乱，因为已经一个月了，时间比较长，你白天尽量少睡觉，中午可以睡半个小时，其他时间就不要睡觉了，尽量在晚上睡，晚上10：00以后准时睡觉，可以吃一点褪黑素，把生物钟改过来。长时间黑白颠倒睡觉，对身体会有影响的。

张莉莉 回答时间：2019-07-30

根据你描述的情况看，你这种情况主要是放暑假把原来的睡眠规律打乱造成的，所以建议你每天在像以前的休息睡眠规律那样作息。白天再困也不要睡。多找些感兴趣的事情去做，晚上按照平时的睡眠时间暗示自己很困。慢慢的你还会像以前的睡眠规律一样会恢复的。