问题描述：肚子和胸部,和大腿的肉比较多,想减肥,或练实,希望给我制定一个减肥计划,运动器材有,仰卧板,哑铃等,
您好，除了饮食调理和运动，其他方式都会反弹，任何方式减的越快，反弹越快。
建议饮食和运动也要永远坚持下去，成为习惯，早餐和午餐可以较随意的吃，保持在八分饱，但饮食搭配要以蔬菜和稀饭为主，白面和米饭为辅，晚餐要尽量少吃。每天坚持做一些有氧运动，比如借鉴瑜伽里面的动作。
你好，均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量。同时选择对的时间运动也是非常重要的哦，人在一天中，
下午4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。
