问题描述： 持续三周了,某大学的一名学生,来到学校就睡不着,每天不到12点就睡不着,回到家的时候8点多就睡着了,不希望吃安眠药之类的西药,应该如何调理,现在每天也跑3-5公里,解决不了问题
您好！失眠可以进行自我调节，养成按时睡觉的习惯，临睡前放下心理压力，不喝刺激性的饮料。同时要学会自信，扬长避短。要加强交流，解除疑惑，加强对自我调整能力。
建议：其实，要让自己放松下来，就要解决意识与潜意识的对抗。在还没睡着的时候，允许自己睡不着，就能够慢慢放松下来，而人一旦放松，就会很容易进入睡眠状态。祝您早日康复，健康快乐！
你好，，主要考虑应该是思想方面有顾虑，引起的焦虑，从而引起睡眠障碍问题，建议你首先要放松思想努力克制自己，保持乐观的态度，面对引起焦虑的问题，要正确的认识，想得开，放得下。必要的时候可以去精神心理科，口服抗焦虑药物
以上是对“焦虑晚上失眠睡不着，求帮助”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你的这种情况属于环境引起的睡眠障碍，首先进行心理调节，熟悉学校的环境，尽快适应大学的生活，睡前不要做剧烈运动，不玩刺激性的游戏，那样大脑处于兴奋状态，容易引起失眠，睡前可以用热水泡脚，或喝杯热牛奶，躺在床上闭着眼睛听听轻音乐，这些都有助于改善睡眠。
2019-07-17根据你以上情况的叙述分析，你的失眠与环境有关。是宿舍非常吵得睡不着，还是心里有其他别的事情。也可能是你对新的环境还没有适，有一些缺乏安全感的情况。
建议你不要总是想睡不着这个事情，可以在睡不着的时候，仔细想一想，现在你睡在想什么？可以把你想的事情写下来，具体分析一下，积极的面对他。凡是朝好的方向去想，放松心情调整心态。心情好，一切都会好的。还可以听听音乐，看看书，听听书。比如樊登读书就是一个很好的材料。总之要转移注意力，要淡化睡不着这件事情，想听着听着，慢慢就入睡了。前提是不要影响同宿舍的同学，希望我的建建议可以给到你帮助。
