有哪些方法可以缓解便秘?

王涛 回答时间：2019-06-13

1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最.
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑,同样,它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献.每周进行规律的运动,不仅促进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况.
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间,如果在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生.
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素.每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平时也不要忘了在桌上放一杯水.
5、按摩腹部
双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,每天坚持200下,促进肠胃蠕动.
6、提肛运动
坐于凳边,不要坐实坐满;仰卧时,将臀部略提高以离床面.全身放松,注意力集中在会阴肛门部.收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放.吸气时肛门收缩上提,呼气时放松.每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行.有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用.
掌握了这些方法,就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘.
以上是对“有哪些方法可以缓解便秘？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张莉莉 回答时间：2019-06-13

1、主食摄入量不宜太少，平时适当多吃一些粗杂粮
粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，促进肠蠕动。很多人担心发胖而控制饮食，主食及蔬菜吃得少。吃得少肠道内形成的食物残渣就少，排便的次数就会减少，容易形成肠道内水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，产生便秘。
2、养成每日喝酸奶的习惯
酸奶可以补充益生菌，调节肠道中的有害菌。而且酸奶还有轻度的致腹泻的作用，可以对抗便秘。因此，每日应喝一定量的酸奶。
3、饮食不宜太清淡
为了预防和控制血脂的升高，很多人对食物偏重清淡。这往往让人走入误区，过分的饮食清淡少油时间久了，也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。所以这类患者要注意饮食不要太清淡。
4、多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。
蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜水果包括菜豆、苹果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、绿豆芽、大白菜、小白菜等。给大家推荐的是苹果、南瓜、黑木耳、食品等含可溶性膳食纤维的食物，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
5、少吃对身体有刺激的辛辣食品
如浓茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物，同时还要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，可以吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物，如可将一些瓜菜类去皮后烹饪，蔬菜选择一些嫩的菜心等，同时我们也要少喝酒。

王志强 回答时间：2019-06-13

1、 多运动
饭后做些放松性的运动，比如去室外散散步啦、做做游戏啦，都有利于身心健康。
2、 按时作息
经常性的熬夜，不仅会影响到第二天的工作，也严重损害身体健康，最好能在晚上11点前就上床睡觉。
3、 正常饮食
无论多忙，都不要向自己的肚子借债。一日三餐按时吃，多吃粗粮，少吃辛辣刺激性食物，少饮酒，少喝咖啡。 r>4、补充膳食纤维

曾晓锋 回答时间：2019-06-13

这位患者你好，，工作压力大，大便次数明显减少，得了便秘。
便秘的治疗主要是养成定时排便习惯，多饮水，多食用蔬菜及水果，少食用高脂食品，适当运动。

张月玲 回答时间：2019-06-13

您好！您平时饮食结构如何？膳食纤维摄入多吗？从事什么工作？活动量大吗？
便秘与多种因素有关。措施有：多吃纤维素食物，避免久坐，增加活动量，多饮水，保证足够的睡眠。
以上是对“有哪些方法可以缓解便秘？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

熊平安 回答时间：2019-06-13

你好，考虑有便秘，可以考虑多饮水，多吃蔬菜，养成排便习惯，口服聚乙二醇4000散治疗
你好，脸上有痘痘，考虑可能是感染，与便秘也有一定的关系，使用硫磺皂清洗，禁忌辛辣食物，禁烟酒，必要时口服阿莫西林克拉维酸钾胶囊

高锡云 回答时间：2019-06-13

你好，根据你所描述的情况来看，考虑应该是便秘引起的症状。
建议你这种情况可以服用一些治疗便秘的药物，平时要多吃粗纤维的食物，祝您健康