免费下载减肥瑜珈

胡世春 回答时间：2019-04-30

减肥瑜伽诞生于五千年前印度河流域的古印度,凝聚了五千年前印度河流域的古印度文明和稍后传承尼罗河流域的古埃及文明的智慧哲学的精髓,其目的在于祛除人们内心的痛苦,预防身体的苦楚,让身心随着彻悟的境界而越发健康、智慧起来,减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴,对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信,同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容,减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择,

谢武龙 回答时间：2019-04-30

瑜伽操编辑虎式减肥瑜珈跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖,保持此姿势,屏住呼吸6秒钟,吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向,脊椎向下拱,保持此姿势6秒钟,重复3次,换腿再做3次,功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长,

李小可 回答时间：2019-04-30

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝,吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起,屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起,呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置,然后放松,练习5轮,减肥瑜珈功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩,站立拉弓式站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾,

何伟文 回答时间：2019-04-30

平躺于地,两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前,两臂放于体侧,手心向下,吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面,弯曲两臂,用手托住下背部,呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方,功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘,鹰式山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十,弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上,左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空,深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作,

张瑶 回答时间：2019-04-30

三角伸展式双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高,上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线,停留数秒后,回到初始动作,功效:用于腿部肥胖者,仰卧提臀式身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,脚弯曲,手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好,稍作停顿在放下,重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚,