三个月孕妇的健康食谱

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注意补足几种重要的营养素摄入,一是叶酸,叶酸缺乏时可致胎儿神经管畸形及早产,先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高,还可致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形,叶酸还可预防妊娠高脂血症,建议除膳食进食叶酸量外,每天口服叶酸片补充400μgDFE以确保叶酸的吸收利用量,二是铁,铁缺乏时可致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重,对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆的影响,还要为胎儿储备出生后1～4月需要的铁,三是碘,碘缺乏可造成:（1）影响母子蛋白质合成,

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1、饮食要清淡、适口,如各类新鲜的蔬菜和水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼、禽、蛋及各类谷类制品, 2、孕早期有早孕反应,如果早孕反应严重 ,不必要强调饮食的规律性,更不可强制饮食,进食的餐次、种类及时间,根据自己的食欲及反应的轻重及时调整,采取少食多餐,保证进食量,保证每天进食的碳水化合物多于150g（约合谷粮类250g）,为降低妊娠反应,可口服少量B族维生素（通常用B6,具体在医生指导下）缓解证状,随着孕吐的减轻,逐步过度到如下平衡膳食营养食谱,