俯卧撑标准做法视频

熊平安 回答时间：2019-03-25

卧推动作的要领也有几点要注意:1.以胸部肌肉群的向心收缩,将杠铃向上推起；匀速回落,使工作肌肉群做离心收缩运俯卧撑练胸肌动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）,2.在推举过程中,身体躯干始终保持“桥形”固定不动,；以肩为运动轴心,进行胸部肌肉群的发力做功3.推起杠铃两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,回落时,大臂垂直躯干运动,小臂垂直地面运动,切忌“含胸耸肩”,否则锻炼效果会大打折扣；呼吸方法是,举较轻重量时,推起时吸气,还原时呼气,如果举大重量或最后几次感到很累时,则采用直臂支撑时先呼俯卧撑练胸肌吸两三次,接着吸半口气（即闭住气）的同时,使杠铃慢慢下落胸上,当杠铃触及时,立即以胸大肌的收缩力推起杠铃,直至两臂伸直时在呼吸,随即进行深呼吸,

高锡云 回答时间：2019-03-25

俯卧撑练胸肌（1）胸上肢肌:均起自胸廓外面,止于上肢带骨或肱骨,主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌,胸大肌位置表浅,覆盖胸廓前的大部,呈扇形,宽而厚,起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处,各部肌束集合向外,以扁腱止于肱骨大结节嵴,作用:可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时,可上提躯干,并上提肋,协助吸气,胸小肌位于胸大肌的深面,呈三角形,起自第3-5肋,止于肩胛骨喙突,作用:牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定,可上提第3-5肋,协助吸气,前锯肌位于胸廓侧面,以肌齿起自上8或9个肋骨外面,肌束向后内行,经肩胛骨前面,止于肩胛骨内侧缘,作用:可拉肩胛骨向前,并使肩胛骨紧贴胸廓；如肩胛骨固定,则可提肋,协助吸气,前锯肌瘫痪时,肩胛骨内侧缘翘起,称“翼状肩胛”