一年内胖了30斤,原因晚上老是吃夜宵

张月玲 回答时间：2019-03-23

减肥，合理饮食控制是基础，运动是关键。根据你情况分析；1，首先是改善您的饮食习惯，20：00以后尽量不进食。2，您可能属于敦实型肥胖，有着丰富的肌肉和脂肪，这类型增肌效果良好，建议先增肌再减脂。
有氧减脂，无氧增肌。一、有氧运动必须是中等强度以上的运动强度，包括慢跑骑车爬山健身操游泳等。但时间一定要长，因为脂肪燃烧都是30分钟之后的事，所以减脂运动至少40分钟，最好一个小时才有效。运动前适当热身可以防止运动损伤，同时可以最大限度的调动身体的代谢。二、然后就是适当做增肌（无氧）训练，包括俯卧撑仰卧起坐平板支撑小燕飞等等。增肌运动增大肌肉体积可以提高基础代谢率，有助于减脂。小贴士：运动后注意拉伸放松，不然乳酸堆积会造成显著的疲劳感。
以上是对“一年内胖了30斤，原因晚上经常吃夜宵”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

熊平安 回答时间：2019-03-23

你好，肥胖的话，最好还是可以多运动减肥比较合适的，每天跑步运动减肥。
对于这种肥胖的话，可以多运动减肥比较合适，建议每天跑步四十分钟左右比较合适。

唐建兵 回答时间：2019-03-23

你好，你的这种症状考虑是你的生活不良习惯引起的肥胖。
你好，根据你的这种症状建议平时忌辛辣油腻，暴饮暴食，忌烟酒。避免熬夜，多吃青菜水果，经常参加体育锻炼。

廖元兴 回答时间：2019-03-23

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

魏帅帅 回答时间：2019-03-23

你好，目前减肥最科学的办法就是控制饮食，配合体育锻炼
建议你现在每餐只吃六分到七分饱，早晚多做有氧运动，长期持之以恒就可以了
以上是对“一年内胖了30斤，原因晚上经常吃夜宵”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李小可 回答时间：2019-03-23

你好，想减肥的话建议最好注意清淡饮食，少食多餐，多运动锻炼的
平时需要注意不吃油腻高脂肪的食物，不要经常吃夜餐，建议跑步或是游泳等锻炼】

何伟文 回答时间：2019-03-23

你好，根据你讲述的这种情况,应该是于饮食不当引起的体重增加
建议，这种情况啊应该注意以后避免吃夜宵坚持锻炼多吃点蔬菜尽量不要吃油炸太油腻的食物